stamina pemain sepakbola

Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk melatih stamina supaya bisa sebugar pemain sepak bola di lapangan. Pemain sepak bola ataupun atlet-atlet olahraga yang lain sudah tentu tidak memakai doping untuk menjaga stamina dan kekuatan mereka. Melainkan dengan latihan fisik yang rutin dan terprogram. Bagi Anda yang suka sepak bola ataupun olahraga lainnya dan ingin memiliki stamina yang lebih bagus, juga kekuatan bermain yang setara dengan pemain sepak bola, Anda bisa melakukan latihan-latihan di bawah ini. Di bawah akan dijelaskan cara-cara ampuh untuk mendongkrak stamina Anda. Jangan lupa sembari berlatih, Anda bisa cek jadwal sepak bola hari ini supaya tidak ketinggalan update terbaru.

1. Berenang
Selain dapat melatih kekuatan fisikmu, berenang juga dapat menguatkan otot paru-paru. Alhasil pernapasanmu jadi lebih kuat dan lebih panjang. Berenang adalah salah satu olahraga yang ampuh untuk melatih seluruh otot tubuh, karena semua anggota badan bergerak aktif saat berenang. Latihan pernapasan juga Anda dapatkan sehingga diharapkan waktu bermain bola Anda tidak gampang kelelahan ataupun kehabisan nafas.

2. Jump rope dan squat
Latihan menggunakan jump rope (lompat tali) sangat baik untuk melatih ketahanan tubuh juga melatih bagaimana Anda mengatur nafas. Jika tidak benar dalam pengaturan nafas, Anda akan terengah-engah lebih cepat. Lakukan paling tidak satu set 50 repetisi. Latihan ini dapat Anda lanjutkan dengan melakukan squat (jongkok perlahan dan kembali berdiri) dengan kondisi tangan diangkat lurus ke depan. Lakukan 3 set, 6 repetisi tiap set nya.

3. Pull up dan push up
Latihan pull up juga push up sangat baik untuk memaksimalkan perkembangan otot tubuh bagian atas Anda. Untuk push up pasti Anda sudah mengetahui gerakannya, lakukan paling tidak 3 set, 10-12 repetisi/set. Sedangkan untuk pull up (mengangkat beban tubuh dengan cara bergelantungan) lakukan 2 set, 6 repetisi saja.

4. Berlari Progresif
Sekarang berlari merupakan hal yang sangat umum dilakukan untuk melatih kekuatan Anda. Untuk itu lakukan dengan cara yang agak berbeda. Buatlah target Anda pribadi. Contoh, apabila selama ini Anda mampu berlari 20 menit tanpa stop, buatlah target untuk bisa berlari 40 menit tanpa stop, saat target tercapai tingkatkan lagi targetmu sampai tubuhmu mencapai batas maksimalnya. Selamat mencoba.

Jangan lupa cek jadwal sepak bola hari ini melalui gadget Anda supaya tetap update pertandingan terbaru. Setelah Anda melakukan dengan konsisten latihan di atas selama satu sampai dua minggu, cobalah untuk bermain bola bersama teman Anda. Buktikan bahwa Anda mampu bermain lebih maksimal di lapangan. Baik dari segi ketahanan, maupun segi kekuatan. Bagikan pengalaman Anda mencoba latihan di atas dengan teman-teman.

Hilangkan Lemak tanpa Ribet

Kami tahu kami mengatakan tips ini adalah tentang mengurangi berat badan tanpa berolahraga, tetapi menjadi aktif itu penting, jadi inilah ide radikal: Ubah cara Anda berpikir tentang olahraga dengan memilih untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. “Tidak harus di gym,” kata Harrison. “Bisa jadi kelas menari atau pergi berkeliling di sekitar rumahmu.” Dan itu bahkan mungkin pantas untuk masuk ke pose pohon ketika Anda hanya punya beberapa menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menemukan bahwa hanya 10 menit olahraga memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar.

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah makan apa saja yang berlemak, bukan? Salah. Anda hanya harus memastikan Anda mengonsumsi lemak yang tepat. Sementara makan jenis lemak tertentu jelas tidak ada ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan – melihat Anda, lemak jenuh! – Menambah lemak sehat ke dalam diet Anda adalah permainan-changer. Penelitian telah menunjukkan makan lemak yang baik-untuk-Anda seperti alpukat setiap hari – bahkan jika itu hanya membuang beberapa ke salad Anda untuk makan siang – dapat membuat Anda begitu kenyang dan puas bahwa Anda tidak meraih camilan bergula yang tidak sehat nantinya. Dan tanpa semua kelebihan kalori, Anda pasti akan menjatuhkan berat badan yang tidak diinginkan.

Ya, ya – persiapan makan tidak mengasyikkan. Itu bukan hal baru. Tetapi dengan menghabiskan beberapa jam setiap akhir pekan menyiapkan makanan untuk minggu depan, Anda dapat melihat banyak kemajuan dalam waktu singkat. Plus, Anda akan menghemat uang dengan mengurangi pengiriman. “Ketika Anda merencanakan satu minggu makan malam di muka, Anda kemungkinan kecil untuk pergi saja dan menikmati makanan yang tidak baik untuk Anda,” kata Pamela Salzman, seorang ahli kesehatan holistik bersertifikat dan instruktur memasak. Mulailah dengan membuat makan siang Anda di muka dan pergi dari sana.

Anda mungkin tidak melihat yoga sebagai metode penurunan berat badan yang solid, tetapi pikirkan lagi. Selain melatih setiap otot di tubuh Anda dan mengurangi tingkat stres Anda, Anda juga meningkatkan detak jantung Anda untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak yang besar. Cobalah latihan ini yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan memeriahkan proses.

Jenis latihan terbaik adalah yang Anda miliki dengan sangat menyenangkan selama itu Anda lupa bahwa Anda bahkan berolahraga di tempat pertama. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah ini 35 menit oleh Body oleh Simone pencipta Simone de la Rue. Anda akan berkeringat dalam waktu singkat.

Jika saja menurunkan berat badan semudah mendapatkannya, Meskipun ada banyak cara yang diiklankan untuk mengurangi berat badan, hanya ada beberapa metode yang benar-benar berfungsi. Dan satu hal yang pasti: Tak satu pun dari mereka adalah teh aneh yang diserap oleh influencer favorit Instagram Anda. Berikut adalah beberapa cara lain, jauh lebih sah, Anda dapat kehilangan 10 pon tanpa membenci hidup Anda.

1. Jangan Mencoba Diet Fad Lain

Jangan Mencoba Diet Fad Lain

Apakah diet sekali-kali bisa mendapatkan kemajuan jangka panjang, selamanya? Tentu, Anda mungkin menurunkan beberapa pon pada awalnya (mungkin sulit!) – tetapi solusi cepat ini tidak tahan lama dan juga bisa berbahaya. Kembangkan kebiasaan sehat dan bertahanlah dengan mereka daripada melakukan sesuatu yang akan membuat Anda gila.

“Penurunan berat badan tidak pernah berlangsung – penelitian ilmiah telah terbukti kali ini dan waktu lagi,” kata Christy Harrison, ahli diet yang berbasis di Brooklyn. “Ini sebenarnya mengarah pada bersepeda berat, atau yo-yo-ing, yang menurut penelitian mungkin merupakan penyebab sebenarnya dari banyak masalah kesehatan yang kita kaitkan dengan kelebihan berat badan, seperti diabetes dan masalah jantung.”

2. Rangkullah Anti-Diet

Rencana makan yang trendi mungkin terdengar seperti jawaban ajaib untuk masuk ke skinny jeans Anda – menelan pil, meneguk jus, makan kale. Sayangnya, itu tidak sesederhana itu.

“Diet tidak berhasil – mereka tidak berkelanjutan,” kata Harrison. “Tidak hanya itu, tetapi juga tekanan yang kita berikan pada tubuh kita – baik dengan membatasi asupan makanan, berolahraga berlebihan atau kombinasi keduanya – meningkatkan peluang Anda untuk begitu banyak konsekuensi kesehatan negatif.”

Salah satu yang terbesar? Kenaikan berat badan! Plus, semua itu menonton karbohidrat dan menghitung kalori mungkin membuat Anda stres. Pada gilirannya, itu menyebabkan tubuh Anda mulai melepaskan kortisol, hormon stres yang dikaitkan dengan peningkatan berat badan.

3. Kemas Dalam Protein

Jika Anda ingin tetap kenyang dan puas, tambahkan protein Anda – dan bukan hanya daging. Makan juga sumber tanaman yang sehat, seperti tempe, kacang polong, kacang, dan biji-bijian. Fiforlif yang terbuat dari biji-bijian dan sayuran juga dapat membantu mengurangi lemak, dengan harga fiforlif yang cukup murah, anda bisa mendapatkannya dengan cepat sekarang.

“Protein membutuhkan 25 persen lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan karbohidrat, sehingga mungkin untuk memotong asupan kalori Anda tanpa makan lebih sedikit makanan,” kata berbasis di California pelatih pribadi Jamie Sullivan. Dengan kata lain, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna filet salmon daripada yang dilakukannya semangkuk pasta, yang berarti Anda dapat pergi dengan gigitan beberapa tambahan bahwa ikan dimasak dengan sempurna sementara mie bisa melakukan nomor pada pinggang Anda.

4. Cerdas Dengan Nutrisi

Menangis air mata gula karena Anda makan donat yang tidak ada dalam daftar makanan Anda yang disetujui tidak akan ada gunanya bagimu. Anda makan donat. Keren. Berpindah. Inilah alasannya: Ingat ketika kamu masih kecil dan ibumu melarang soda dari hidupmu selamanya dan itu hanya menyebabkan pesta minum bir yang serius ketika kamu sampai di rumah temanmu? Aturan-aturan yang sama sedang dimainkan di sini. Dapatkan label-gila dan Anda akan kehilangan pikiran Anda – bukan berat badan berlebih. Dan memotong diri Anda dari semua hal favorit Anda hanya akan menyebabkan berlebihan pada makanan manis dan bergula.

Sebaliknya, Harrison mengatakan Anda harus melihat makanan sebagai cara perawatan diri – makan apa yang membuat Anda merasa baik dan melupakannya sebagai sarana melangsingkan badan (meskipun efek samping yang solid dari makan yang sehat: penurunan berat badan). Apakah itu berarti gratis untuk semua permen? Tidak. Tapi ini adalah aturan yang akan secara alami diadaptasi oleh tubuh Anda, bukan sesuatu yang harus Anda paksakan. Semangkuk almond membuat Anda merasa luar biasa dalam pertemuan penjualan sore hari, tetapi permen karet merah itu, tidak begitu banyak. Lain kali, Anda kemungkinan akan meraih almond.

Berikut adalah beberapa aturan makanan utama yang harus diikuti: Segar adalah yang terbaik. Cobalah makan protein tanpa lemak di setiap kali makan dan pastikan setengah dari piring Anda adalah sayuran.

5. Tingkatkan Asumsi H20 Anda

Inilah izin Anda untuk membuang jus hijau-listrik itu ke saluran pembuangan. Rencana yang lebih baik adalah minum air sepanjang hari. Penelitian menunjukkan itu benar-benar membantu Anda mengurangi kalori. Seringkali, kehausan bingung karena kelaparan. Dan cobalah air asin, saat Anda melakukannya. Ketika datang ke H20, garam bukanlah musuh, sebagaimana di lansir pada laman http://fiforlifid.com bahwa “Air membutuhkan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida untuk diserap terbaik,”.

Dia merekomendasikan menambahkan sejumput garam laut Celtic atau garam asli (mentah dan tidak dikelantang) ke air Anda sebelum menenggak. “Elektrolit dalam garam akan mendorong air ke dalam sel di mana mereka perlu, daripada membiarkan air tersiram keluar, menyebabkan Anda pergi ke kamar mandi setiap menit lainnya.” Anda akan melihat lonjakan energi setelah tetap terhidrasi, juga, dan Anda akan cenderung menyerah pada mengidam yang bahkan lebih sulit untuk dihindari ketika Anda berjalan di kosong.