Melatih Stamina Pemain Sepakbola Tanpa Doping

Posted on

stamina pemain sepakbola

Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk melatih stamina supaya bisa sebugar pemain sepak bola di lapangan. Pemain sepak bola ataupun atlet-atlet olahraga yang lain sudah tentu tidak memakai doping untuk menjaga stamina dan kekuatan mereka. Melainkan dengan latihan fisik yang rutin dan terprogram. Bagi Anda yang suka sepak bola ataupun olahraga lainnya dan ingin memiliki stamina yang lebih bagus, juga kekuatan bermain yang setara dengan pemain sepak bola, Anda bisa melakukan latihan-latihan di bawah ini. Di bawah akan dijelaskan cara-cara ampuh untuk mendongkrak stamina Anda. Jangan lupa sembari berlatih, Anda bisa cek jadwal sepak bola hari ini supaya tidak ketinggalan update terbaru.

1. Berenang
Selain dapat melatih kekuatan fisikmu, berenang juga dapat menguatkan otot paru-paru. Alhasil pernapasanmu jadi lebih kuat dan lebih panjang. Berenang adalah salah satu olahraga yang ampuh untuk melatih seluruh otot tubuh, karena semua anggota badan bergerak aktif saat berenang. Latihan pernapasan juga Anda dapatkan sehingga diharapkan waktu bermain bola Anda tidak gampang kelelahan ataupun kehabisan nafas.

2. Jump rope dan squat
Latihan menggunakan jump rope (lompat tali) sangat baik untuk melatih ketahanan tubuh juga melatih bagaimana Anda mengatur nafas. Jika tidak benar dalam pengaturan nafas, Anda akan terengah-engah lebih cepat. Lakukan paling tidak satu set 50 repetisi. Latihan ini dapat Anda lanjutkan dengan melakukan squat (jongkok perlahan dan kembali berdiri) dengan kondisi tangan diangkat lurus ke depan. Lakukan 3 set, 6 repetisi tiap set nya.

3. Pull up dan push up
Latihan pull up juga push up sangat baik untuk memaksimalkan perkembangan otot tubuh bagian atas Anda. Untuk push up pasti Anda sudah mengetahui gerakannya, lakukan paling tidak 3 set, 10-12 repetisi/set. Sedangkan untuk pull up (mengangkat beban tubuh dengan cara bergelantungan) lakukan 2 set, 6 repetisi saja.

4. Berlari Progresif
Sekarang berlari merupakan hal yang sangat umum dilakukan untuk melatih kekuatan Anda. Untuk itu lakukan dengan cara yang agak berbeda. Buatlah target Anda pribadi. Contoh, apabila selama ini Anda mampu berlari 20 menit tanpa stop, buatlah target untuk bisa berlari 40 menit tanpa stop, saat target tercapai tingkatkan lagi targetmu sampai tubuhmu mencapai batas maksimalnya. Selamat mencoba.

Jangan lupa cek jadwal sepak bola hari ini melalui gadget Anda supaya tetap update pertandingan terbaru. Setelah Anda melakukan dengan konsisten latihan di atas selama satu sampai dua minggu, cobalah untuk bermain bola bersama teman Anda. Buktikan bahwa Anda mampu bermain lebih maksimal di lapangan. Baik dari segi ketahanan, maupun segi kekuatan. Bagikan pengalaman Anda mencoba latihan di atas dengan teman-teman.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *